2026年9月の記録

（晩の記録がそろってから書く）

今朝は明け方に、体がポカポカして暑いような感じと、胸焼けするような感じが同時に来て、これ以上横になっていられないなという気持ちで起きた。明け方に起きてしまうのは昨日に続いて2日連続だけれど、中身は違っていて、昨日は左側のモヤモヤと喉の渇き、今日はポカポカと胸焼けだった。順番としては、まずポカポカがあって、起き上がりはじめて唾を飲み込んだあとに胸焼けが来た、という感じだった。ポカポカや暑い感じというのは、この記録をつけはじめてから57日で初めて書く表現になる。寝汗はかいていなかった。

起きてから調べていて、ひとつ思い違いが分かった。胃酸を抑える薬を朝食後に飲んでいると思って記録していたのだが、実際には夕食後に飲んでいた。「明け方はいちばん薬から時間が経っているから症状が出るのだろう」と自分では説明していたのだが、夜に飲んでいるのなら明け方はむしろ効いているはずの時間帯になる。「夜に飲んでいるのに明け方に出る」ほうが、次の受診で伝える価値のある話になった。それから、起き上がると症状が消えることが多いというのも、姿勢で変わるという意味では手がかりになるらしい。

朝はちょっとしたいざこざがあって、そのあと背中がキュッとする感じが出た。ほんの微妙な程度なのだが、ちょっとしたストレスでこれが出るような気がしていて、そこがいちばん嫌になってくるところだ。昨日は筋トレをしていないし、夜には背中は普通どおりまで引いていたので、筋肉痛では説明がつかない。今日は運転が続くので、念のため背中にロキソニンテープを貼ってから出発した。これが効くかどうかも、筋肉なのかストレスなのかを分ける材料になると思っている。

お通じは6時半すぎに出た。出発前に済んだので、移動中に困るという心配は今日については避けられた。最初はなかなか出ずにぽろぽろで、少しいきむとまとまって出た。昨日の「固くて繋がらない」よりは戻っているが、いきむ必要が出てきたのと、出きった感じがはっきりしないのが引っかかる。拭き取りがほとんど不要なのは3日続いている。形と、出す力と、後始末の楽さは、どうも別々に動くらしい。

今日から旅行に出ていて、初日はビジネスホテルに泊まっている。運転もそれなりの距離を走ったが、無事に1日を終えられた。一昨日の夜には運転が続くことが怖くなってきたと書いていたので、無事に着けたというだけで十分よかったと思っている。

食事は5食で2,102キロカロリー。夜はコンビニで買ったサラダチキンとゆで卵とおにぎり2個で、自分では食べすぎたなと思ったし、塩分も多すぎたと感じていた。集計してみると塩分は9.8グラムで、昨日決めた「1日10グラムまで」の線のぎりぎり内側だった。効いたのは昼のそばで、つゆを残していたおかげで1.3グラムで済んでいる。飲み干していたら確実に線を越えていた。汁物は飲み干さないと決めたのが、決めた翌日にさっそく効いた形になる。たんぱく質は120グラムで記録上いちばん多く、食物繊維も25グラムでこの1週間ではいちばん多かった。外食続きだと落ちると思っていたので、これは意外だった。昼に食べたグリルチキンは皮を残したので、脂質は記録の数字よりもう少し低いはずだ。水分は2リットルくらいで、目標にしている1.5リットルは超えていた。体調の悪さを0から3でつけている自己申告のスコアは、朝も夜も0だった。

今朝は5時前に、明け方に寝ていられなくなって起きた。3日ぶりの再発で、これが今日いちばん気がかりなことだった。ただ程度は軽くて、むちゃくちゃ調子が悪いというほどではない。眠れないままYouTubeを流していたら気になる動画が出てきて見てしまい、そのとき喉が渇いているのを感じて、唾を飲み込んでいるうちに左側がモヤモヤしてきて、横になっているのが嫌になって起きた、という順番だった。体調の悪さを0から3の4段階でつけている自己申告のスコアは、この明け方のぶんで1になった。1は軽い違和感のレベルで、0が3日続いたあとの1になる。

起きてしまったので、そのまま朝のうちに明日からの外出で「これだけは越えない」という線を決めていった。刺身は普通に食べる（ただしネギトロやたたきのようなすり身状のものは避ける）、酒は量ではなく場面で引く（人と飲む席の1杯までにして、ひとりで嫌な気持ちから逃げたくて飲みたくなったときはゼロにして歩くほうに振り替える）、塩分は1日10gまで、揚げ物のような硬い脂は1日1回で昼まで。この4つに絞った。昨日の夜に「あさってから外出するのが怖くなってきた」と書いたので、決めるのを先延ばしにできなくなっていた。

朝いちばんで調べ直して、いちばん大きかったのは食べ物の話だ。左手に膨疹（ぼうしん）が出る原因として疑っていた「生の魚介全般」「特定の店」「生のまぐろ」という3つの候補が、記録を並べ直したら全部落ちた。昨日は回転寿司を5皿食べたのに今朝は膨疹が出ておらず、これで生の魚介全般という線が消えた。さらに、まぐろだと思って記録していた日の魚が、実際にはカジキだった可能性が高いことも分かった。刺身を全部やめる根拠は、少なくとも自分の記録の中にはない。

日中はのんびりできた。タスクの整理がうまくいってきたのか、単に暇になってきただけなのかは分からないけれど、一日を通してほとんど緊張感を感じずに過ごせた。ここ数日は緊張したり腹が立ったりすると背中がキューっと締まる感じが出ていて、今朝も背中が突っ張るような感じがあったのだが、朝の時点で「だいぶ薄れた」、夜には「普通どおり」まで引いた。今朝の突っ張りのほうは、ストレスではなく昨日の筋トレの筋肉痛だったのだと思う。

お通じは、8時半ごろに催したのに9時から配信があってすぐトイレに行けず、配信のあとに出た。強く踏ん張らなくても少し待てば出たけれど、形は結構固くて繋がらず、ぽろぽろという感じだった。前回から約27時間空いている。長く留まったぶん水分が抜けたのか、便意を一度見送ったせいなのかは、今日1日では分けられない。ただ、形が悪くなったのに踏ん張りはいらなかったし、拭き取りもほとんど不要で残便感もなかった。硬さと出す力は別々に動くらしい、というのは覚えておきたい。

食事は5食で1,971キロカロリー、たんぱく質は102グラム。塩分は6.1グラムまで落ちた。昨日が10グラムを超えていたので、1日で4グラム落としたことになる。明日からは外食が続いて自分で調整できなくなるから、家で下げられる最後の日にちゃんと下げられたのはよかった。外食はゼロ、揚げ物もゼロ。食物繊維は19グラムで昨日より5グラム減ったけれど、これは昨日食べたじゃがいもと寿司のぶんがそのまま抜けただけだった。

明日から6日間、運転が続く。昨日は正直こわいと思っていたけれど、今日は心配していても仕方ないという気持ちになっている。越えない線は決めたので、あとはなるべく楽しめるようにしていきたい。

今日は体調スコアが0で終わった。0が3日続いたのは久しぶりだと思う。明け方に寝ていられなくなって起きる、というのも2日続けて出なかった。夜中に目が覚めたのはトイレで一度だけで、そのあとは朝まで眠れた。

夕方に仕事で嫌なことがあって、腹が立って背中が少しキューっとする感じが出た。ただ15分ほどで収まってきて、そこから先には広がらなかった。同じことが昨日の朝にもあって、そのときも日中には消えている。緊張や腹立ちが背中に来ても、そこで止まる日はあるらしい。

3週間ぶりに筋トレを再開した。内視鏡の前に休むと決めたまま、制限が明けたあとも止まりっぱなしになっていて、気づけば15日たっていた。今日はベンチプレスをバーだけの20キロで10回2セット。前に最後にやった日と同じところから始めた。1日1種目にして毎日ジムに行く形にしたので、外に出る理由が毎日できる。歩けていないことが最近の落ち込みと関係していそうだと思っていたので、そこにも効くといい。

夜は湯船に20分浸かって20時15分に上がった。上がる時刻は3日続けて同じくらいで揃ってきた。仕事もちょこちょこ進んだ。ただ湯上がりにまた背中がキューっとしてきた。座っていたら来た気がしたので、今は立って書いている。何が原因かは自分でも分かっていない。

今日いちばん書いておきたいのは食欲のことだ。昼にマッサージへ行って、その帰りに油断した。ラーメンが食べたい、ビールが飲みたいと、いろいろ出てきた。だめだだめだと思って、せめてと回転寿司にして5皿食べた。ラーメンも酒もやめられたのだから守れてはいるのだけれど、そういう欲がいくつも出てきていること自体が油断だと思う。体調が少し良くなってきたときにこうなるのは前にもあって、そのたびに数日で胃も生活も壊してきた。自分用に警告のメモまで作ってある。

明後日から6日間の外出がある。外食が続くので、正直に言うと怖くなってきた。気を引き締め直して、変なものを食べないようにしないとまずい。出かける前に、これだけは越えないという線を一つだけ決めておこうと思う。

今日も体調スコアは0だった。0が理想で3が一番悪いという基準なので、これで2日続けて理想の日になる。仕事も結構進んだ。焦燥感もなく、やりたいと思っていたことがなんとかできた、という感じの一日だった。

ただ朝は少し違っていて、仕事でプレッシャーのかかる場面があり、緊張していた。終わったあとは疲れたし、背中が若干キュッとなる感じが少しだけあった。苦しいというほどではない。それが日中に強くなることはなく、昼には嫌な感じは全くないところまで戻っていた。緊張して背中に来ても、そこで止まる日もあるのだと分かったのは収穫だった。

今日いちばんはっきり数字に出たのは水だ。飲みもの全部で2,845ml、直近3週間でいちばん多い。しかも内訳が今までと違う。水そのものが2,380mlで、ポカリスエットは1本も飲んでいない。ここ数日は水にポカリ500mlを足して2,000ml台に届かせていたので、ポカリなしでこの量に届いたのは初めてになる。

飲み方も変わっていた。朝の120mlを2杯のあとは、460mlずつを4回、夕方に300ml。9月3日に「白湯は熱いのでちびちびしか飲めず量が伸びない。ボトルネックは飲む回数ではなく、1回に入る器の大きさのほうだ」と書いたのだが、器を460mlまで大きくしたら、回数を増やさないまま本当にそのぶん増えた。3日前に自分で書いたことが、そのとおりの形で出た。

一方で、新しく気になることも出てきた。右膝である。痛いわけではないのだが、スクワットをすると動きが悪いなと感じる。昨日ぐらいからで、まだ少しだけだ。

思い当たるのは寝る向きだ。ずっと左を下にして寝ていて、そのせいで左膝が沈んで下が浮くような形になり、左膝が痛かった。それが8月の終わりごろから右を下にして寝るようになって、左膝は9月4日には終日まったく痛くないところまで戻った。左が治ったのは良かったのだが、代わりに今度は右膝に負担が移っているのかもしれない、と自分では思っている。左のときとまったく同じ理屈になる。

ただし違う点もあって、左膝のときは「痛い」だったのに、右膝は「痛くはないが動きが悪い」だ。同じものが左右入れ替わっただけと決めてしまうのは早い気がするので、しばらく毎日書き留めておくことにする。

日中の姿勢のほうは変えていない。今日も基本はスタンディングデスクで、たまにサドルスツールに座る、という形で通した。あぐらは今日もかいていない。日中に新しく増えた負担はないので、そこは切り分けやすい。

食べた量は2,119kcalだった。直近1週間の平均がちょうど2,114kcalなので、ぴったり真ん中である。昨日、2,100kcalくらいは普通に食べられるようになってきたと書いたが、それが翌日も崩れずに続いた。こういうのは1日だけだとまぐれかどうか分からないので、2日並んだことのほうが意味がある。

風呂は8時10分に上がった。20分ほど浸かっている。昨日とまったく同じ時刻で、これで2晩続けて同じ形になった。9月1日から4日にかけては上がる時刻が8時20分、8時20分、8時半、8時35分と、毎日じりじり後ろへずれていたのだが、昨日それが8時10分に戻り、今日もそこを保てている。寝る90分前までに上がると決めているので、9時40分に寝れば90分ちょうど、10時に寝ても110分ある。今夜は何があっても10時までに寝ると朝のうちに決めていて、風呂のほうがその足を引っ張ることはない。ここ数日で唯一、勝手に後ろへずれていく癖のあったところが止まっているので、しばらくこの時刻で置いておきたい。

今日は体調のスコアが一日を通してゼロだった。ゼロが理想で、三が一番悪い、そのゼロである。朝起きたときに左が少しもやっとしていて、その時点では〇・五くらいかなと思っていたのだが、日中に上がってくることはなく、夜になってもそのままだった。気分の落ち込みもなかった。仕事もそれなりに進められた。ここ数日、九月二日を起点に気分が落ちていたのが気になっていたので、今日それが出なかったのは素直に良かったと思う。

食べた量は二千百九十キロカロリーだった。ここのところ二千百キロカロリーくらいは普通に食べられるようになってきている。もうひとつ、自分でも気づいていたことがあって、マルトデキストリンをあまり飲まなくても食べられている。数字を見たら思っていた以上にはっきりしていた。八月二十八日までは毎日七十六から三百キロカロリー分のマルトデキストリンを入れていたのに、八月二十九日以降は九月二日に三十八キロカロリー入れた一度きりで、あとはゼロだった。それでいて直近八日間の平均が二千百四十キロカロリーある。粉で足していた分が、そのまま普通の食事に置き換わったことになる。

これは自分にとっては小さくない話だと思っている。マルトデキストリンは、食べられないときに空いた穴を埋めるために入れていたものだった。要らなくなったということは、穴が空かなくなったということだ。体感で「だいぶ戻ってきた」と言うのと、粉を抜いても総量が落ちていないという数字が出るのとでは、意味が違う。

排便は今日はなかった。前回が昨日の九時半ごろなので、夜の時点で三十三時間半空いている。なしの日は八月三十日以来で、六日ぶりだ。困ったのは、玉ねぎを試した結果の判定を九月五日と六日の便で見ると決めていたことで、今日出なかったぶん、判定の材料は明日の一回だけになってしまった。しかも八月三十日に一日空いたときは、翌日の便がぽろぽろした硬めのものだった。明日もし同じ形が出たとして、それを玉ねぎのせいだと読むわけにはいかない。一日空いたことの影響と、玉ねぎの影響が混ざる。ここは慎重に見たい。

夜にマクロファクターのカロリー収支のグラフを六か月分で眺めていて、六月の後半から谷が続いているのが気になった。あのころ何があったんだったか、変なものでも食べたんだろうかと思って、当時の記録を掘り返してみた。この日次ログは七月十五日からなので、六月末はそもそも書いていない時期だった。それでも別のところに記録は残っていた。

分かったのは、まず谷の始まりが自分の思っていた日付とずれていたことだ。六月二十日あたりからだと思っていたのだが、六月二十日は二千三百八十キロカロリーで、六月でいちばん多く食べた日だった。翌二十一日に千九十まで落ちているのは、前の晩に食べ過ぎて左脇が痛くなったからで、これは一日で戻っている。本当に落ちるのは六月二十八日からで、二十八日が千四十六、二十九日が四百二十七、三十日が千三百一と続いていた。

そして原因は変なものではなかった。六月二十五日の朝にスペアリブを食べたのを起点に、二十六日が焼売とナッツとゴーヤチャンプルと朝のチョコで、油の多い脂質が五十三グラム、二十七日も同じような食べ方で五十グラム。決めていた上限は四十五グラムなので、二日続けて超えている。その二日後の六月二十八日の午後三時ごろから、左のみぞおちのあたりがチクチクしはじめて、その日の夜は固形物を入れないことにした。翌日が四百二十七キロカロリーというのは、痛みの反動である。腐ったものに当たったのでも、体に合わないものを食べたのでもなく、油の多い固形物を二日続けたというだけのことだった。この一件は当日のうちにルールにしてあって、油の多い脂質は一日三十グラムまで、立て直し中は二十グラムまで、十八時以降は足さない、と書いてある。

七月がずっと低いままだったのにも理由があった。六月末の谷から立ち上がる途中の七月十日から十三日にかけて、空腹のときにコーヒーを飲み、豆腐、生野菜、脂の多いアイスと続けて、また崩れている。七月十二日は四百二キロカロリーで、六月二十九日の四百二十七とほとんど同じ底だった。二千キロカロリー台に戻ったのは七月二十八日で、最初に崩れた六月二十八日からちょうど一か月かかっている。

こうして並べてみると、今日の二千百九十という数字の意味が変わってくる。六月末から七月半ばの平均は千百キロカロリーくらいで、いちばん低い日は四百キロカロリーだった。今の直近七日は平均二千百四十で、いちばん低い日でも千九百十九ある。倍近い。しかもマルトデキストリンを抜いた状態でそうなっている。

水分も見ておいた。今日は全部で二千四百二十五ミリリットルで、この二週間でいちばん多かった。水そのものも千六百二十ミリリットルあって、これも二週間で最多になる。目標は飲みもの全部で千五百ミリリットルなので、九百ミリリットルほど上回っている。三日続けて二千ミリリットルを超えた。九月三日に、白湯は熱いのでちびちびしか飲めず量が伸びない、ボトルネックは飲む回数ではなく一回にコップへ入る量のほうだ、百二十ミリリットルを二百ミリリットルにするだけで同じ回数のまま四百から八百ミリリットル増える、と書いていた。それが三日でそのまま数字になった。考えたことがすぐ実測で返ってくるのは気持ちがいい。

風呂は八時十分に上がった。二十分ほど浸かっていたと思う。今日はここが少し嬉しい。九月一日から四日まで、上がる時刻が二十時二十分、二十時二十分、二十時三十分、二十時三十五分と、毎日じりじり後ろにずれていた。今日はそれが二十時十分で、前の日より二十五分早い。八月三十一日以降でいちばん早く上がったことになる。八月二十六日に、寝る九十分前までには上がろうと決めていて、今日の上がりなら二十一時四十分に寝ても間に合う。今夜は何時に寝ても達成する。

ただ、この九十分というルール自体は、正直あまり効いていない。昨夜がいい例で、風呂から布団まで百四十五分もあったのに、睡眠は七時間ちょうどで直近十一日でいちばん短く、しかも明け方に目が覚めた。逆に間隔が七十八分しかなかった八月三十一日は、八時間五十分眠れて朝も問題なかった。間隔よりも、何時に寝るかと、寝る前に何をしていたかのほうがずっと効いている。昨夜は二十三時就寝で、その前に飛行機事故の映画を見て、強い空腹のまま横になっていた。今朝はその全部が出た。

だから今日は、今朝決めた「寝る前のスリリングな映像をやめる」がそのまま試される夜になる。風呂が二十五分早く上がれたので、早く上がって早く寝るという条件が、はじめてそろった。

もうひとつ、今日の掘り返しで持ち帰りたいことがある。カロリーが落ちるのは結果であって、原因ではないということだ。原因は二、三日前の油のほうにあって、カロリーはそれを追いかけて下がっている。だから再発を見張るなら、見るべきはカロリーのグラフではなく、油の多い脂質が二日続けて多くなっていないかというところになる。六月二十六日と二十七日のような並びが出たら、その二日後を警戒する。今のところ、そういう並びは出ていない。

今日は体調スコア0で、朝から夜まで通して調子が良かった。仕事もよく進んだ。

いちばん変わったのは座り方だ。今日はほとんどあぐらをかかず、サドルスツールに座るか、立ったまま作業するかのどちらかで一日を過ごした。立って作業するのは、元気がないときにはなかなか厳しい。調子が悪い日は続かないのだ。それが今日は比較的すんなりできたので、たぶん元気だったのだと思う。立てるかどうかが、そのまま体調の目安になっている気がしてきた。

左膝もまったく痛くない。8月半ばに違和感が出てから、あぐらや床に座る姿勢を減らしてきたけれど、だいぶ治ってきた。

とはいえ、あぐらをやめること自体が目的ではない。またたまにあぐらをかいてみて、お腹の具合がどうなるかは見ていきたいと思っている。膝が落ち着いた今なら、膝のことを気にせずお腹だけを見られる。

水は合計で1,865mlほど飲めていた（記録し忘れていた分を足すと、という話だが）。目標の1,500mlは超えている。ただ水そのものの量は少なめで、午後の記録がすっぽり抜けていた。飲んではいるのだが、薬を飲むついでのような飲み方だと記録に残らない。

昨日「常温の水を500mlのボトルに入れて手元に置く」と決めたのだが、今日はやらなかった。ペットボトルを買うとお金がかかるし、今日はどうも白湯が飲みたかったからだ。白湯は熱いのでボトルには入れられない。結果としてコップでちびちび飲む形になり、水の量は伸びなかった。昨日「白湯だと量が伸びない」と書いたことが、翌日そのまま出た格好になる。

ボトルを買わなくても、スーパーで汲んでいる水をコップに多めに入れれば同じことだろうと思う。一回に飲む量が増えれば、回数は今のままでも足りるはずだ。

排便は朝からの2回で終わり、3回目は出なかった。玉ねぎを試した影響がどう出るかを見ていたのだが、「硬い便が先に出て、次が柔らかくて、そこで打ち止め」という順番だったので、玉ねぎのせいというより溜まっていた順に出ただけ、という読み方に落ち着いた。決着は玉ねぎを食べない明日とあさっての便を見てからになる。

風呂は8時15分ごろから8時35分まで、20分ほど浸かった。上がったのが8時35分で、これは最近では一番遅い。9月1日が8時20分、2日も8時20分、3日が8時半、今日が8時35分と、少しずつ後ろにずれてきている。寝る90分前までに上がるという自分ルールでいくと、今日は10時5分より後に寝れば足りる計算になる。昨日と同じ10時20分に寝るなら問題ない。

もっとも、この90分というルールは今のところ効果が数字に出ていない。8月31日は78分しかなかったのに翌朝は8時間50分眠れているし、昨日は110分空けて8時間20分だった。守った日と割った日で、出方がちょうど逆になったこともある。分数そのものより、上がったあとに暑さが残るかどうかを見たほうが、まだ手がかりになりそうだ。

今朝は妙なところでつまずいた。起きてしばらくして、左の背中がもぞもぞしはじめて、そのうち食欲がなくなった。朝食を作る気にならないまま一時間半ほど過ぎて、これは今日は駄目かもしれないと思った。ところが原因はあぐらだった。床にあぐらをかいて座っていたのをやめて、立ち上がり、サドルスツールに座り直したら、背中のもぞもぞが引いて、食べられそうな気持ちが戻ってきた。そのまま立って食べたら、とてもおいしく食べられた。しかも食べ終わってもまだ足りない感じがするくらい食欲が戻っていた。八月十日にも同じことがあって、そのときも姿勢だった。分かっているつもりでも、その場では気づかない。

不思議なのは、お腹の実測がそのあいだずっと細かったことだ。もやもやが一時間四十五分続いていた最中に測ったウエストは79.5センチで、記録を始めてから二番目に細い数字だった。お腹は実際には膨らんでいない。それでも本人は張っている気がする。このズレは今日で七回目になる。腸が敏感になっていて、実際の量ではなく感じ方のほうが動いている、ということなのだと思う。measureして数字を見ると、そのたびに落ち着ける。測る意味はここにある。

午前中はもうひとつ、気持ちのほうも落ちていた。記録を始めて五十一日目にして、はじめて自分でイライラしていると書いた。落ち込みや意欲の低下は何度か書いているが、いらだちは一度も出ていなかった。引き金は音声入力の誤変換が続いたことで、これは道具の問題だから直せる。そして今日いちばん効いた対処は散歩だった。二十分歩いて戻ったら気分がだいぶ良くなり、もう一度歩いたらさらに良くなった。薬より先に試す手として、散歩はこれまでも実績がある。食べられなくなって気力を失うと、その散歩さえできなくなる。今朝は姿勢を変えて食べられたので、その入口で止まった。

玉ねぎの試験は三日目で、これで終わりになる。加熱した玉ねぎを煮汁ごと、三日とも同じ56.4グラム食べた。結果は、夕食後のウエストが一日目84.5センチ、二日目83.2センチ、今日81.5センチ。同じものを三日続けて食べているのに、日ごとに小さくなっている。今日にいたっては、夕方五時すぎに82.5センチだったものが、夕食を食べたあとに81.5センチへ下がった。食べたのに減っている。玉ねぎがお腹の中でガスを作って張らせるのなら、こういう並びにはならない。便のほうも、一日目と二日目の分はどちらも下痢にも軟便にもならなかった。残りは明日の便だけで、そこで何も起きなければ、玉ねぎは通ったことになる。茹でこぼしもせず煮汁ごと飲むという、いちばん条件の厳しい食べ方で三日間だったので、通ったときの意味は大きい。

今日の体調のスコアは1をつけた。ゼロが理想で、3がいちばん悪い、その1である。八月二十五日からゼロが九日続いていたので、そこで途切れたことになる。ただし1をつけた中身は午前中だけで、しかも原因が三つとも分かっている。あぐらと、朝の排便でいきんだことと、昨日つけていた猫背矯正ベルトの余韻だ。玉ねぎを食べたのは午後二時過ぎで、そのあとは一日ゼロのままだった。原因の分からない1ではないので、あまり気にしていない。

食事のほうでは、昨夜の反省をその日のうちに戻せた。昨日は冷凍ご飯のパックに入れて計ったら150グラムあり、多いと思いながらそのまま食べてしまった。今日の夕食は100グラムに戻し、一日の白米も331グラムで、昨日の595グラムからほぼ半分になった。ひとつだけ気になったのは塩で、食塩相当が8.5グラムと、昨日の5.7グラムから増えていた。昼に食べた海鮮丼が効いている。

夜になって、もうひとつ分かったことがある。今日は一日、立つかサドルスツールに座って過ごしていた。昼の打ち合わせでは、ソファのようなところに浅く腰かけていたが、そのあいだは何も感じなかった。ところが夜になって、あらためてあぐらをかいて座ってみたら、圧迫感が出て座っていられない。今朝と同じことが、同じ日のうちにもう一度起きたことになる。朝は朝食の前で、夜は夕食のあとで風呂上がり。条件がまるで違うのに両方で出たので、食べたかどうかではなく姿勢そのものが引き金だと考えていいのだと思う。

面白いのは、浅く腰かけたソファでは平気だったことだ。床か椅子かではなく、お腹が折れるかどうかで決まっている。浅く腰かければ股関節はあまり曲がらないから、お腹が押されない。

自分では「普段あんまりこんなことはない気がする」と思ったのだが、記録を見ると違った。あぐらは6月28日に「やめる」と決めた姿勢で、理由は骨盤が寝てお腹が圧迫されるからだった。8月9日には対策まで決めていて、座布団を2、3枚重ねて尻を高くすれば、尻が膝より高くなって骨盤が立つ、と書いてある。そのときの自分の言葉も残っていた。「立っている・歩いているときが一番楽。股関節が伸びている状態が一番楽。あぐらは横に曲がる。椅子は前に曲がるので一番つらい。特にしんどいときにそれがよく分かる。調子が良ければ普通に座れる」。今朝わたしが思いついた「姿勢は引き金で、感度は別に決まっているのではないか」という考えを、8月9日の自分がすでに書いていた。今日は感度が低いほうに振れた日だったのだろう。

風呂は8時10分から8時半まで、20分。お湯は40度だった。上がってからも、まだ体が暑い感じが残っている。上がったのは8時半で、昨日一昨日より10分遅い。昨日と同じ時間に寝るとすると、風呂から布団まで70分しかない。寝る90分前までに上がる、というのは8月26日に自分で決めたことなので、これで3回目の未達になる。ただ、このルールは効果が数字に出ていない。90分より短かった日のほうがよく眠れていた夜もあって、いまのところ守っても守らなくても睡眠時間は変わっていない。それでも「上がってもまだ暑い」というのは、体の芯の温度がまだ下がっていないということなので、明日の朝どう眠れたかは見ておきたい。

夜のことも書いておきたい。ここ何日か、夜中に喉が乾燥して目が覚めることがあった。昨夜は戸を開けて外の空気を入れてみたら、湿度が上がって喉の痛みが消え、そのまま朝までゆっくり眠れた。七月にエアコンで喉が渇いて二時間起きていた日があって、あのときは打つ手がなかった。ようやく効く手が見つかった。

今日は一日中ウエストを測っていた。昨日の夜に84.5センチという、記録を始めてから一番大きい数字が出て、自分でもお腹が出ている感じがあったからだ。ところが今朝、起きてトイレに行ったあとに測ったら79.0センチだった。5.5センチ違う。記録の中で2番目に細い数字だった。

これで昨夜の数字は何だったのか分からなくなったので、その日のうちに測れるだけ測ることにした。朝食のあとが81.0センチ。2食目のあとも81.0センチ。3食目のあとが81.3センチ。玉ねぎを食べる直前が81.5センチ。食べた量に比例してお腹が膨らむわけではない、というのが一日通して見えてきた。最初の一食で2センチ動いて、そこからはほとんど動かない。入った分が先へ送られて釣り合っているのだと思う。

そして夕食のあとが83.2センチだった。昨日の同じ時刻が84.5センチ。1.3センチ小さい。しかも記録アプリで確かめてみたら、今日のほうが118キロカロリー多く、白いご飯も100グラム多く食べていた。多く食べた日のほうがお腹が細い。玉ねぎの量は昨日と今日でぴったり同じ、56.4グラムだった。玉ねぎがガスを作ってお腹を張らせているのなら、こういう並びにはならないはずだ。

玉ねぎを試す2日目は、結局なにも起きなかった。朝10時に出た便も、下痢でも軟便でもなく、むしろ出方は良くなっていた。体調のスコアも一日ゼロのままだった。これで8月25日から9日続けてゼロで、記録を始めてから一番安定している。

ひとつ、危うく間違えるところだった。午前10時半ごろから左の背中がもぞもぞしはじめて、これは玉ねぎのせいかもしれないと思った。時間を計算すると、昨日食べた玉ねぎが大腸に届いて発酵するころとちょうど重なる。筋は通っていた。ところが、さすってみると楽になる。そして思い出してみたら、直前に猫背を直すベルトを20分ほどつけていた。さすって楽になるのは筋肉のほうの特徴だと、8月26日に自分で決めていた基準にそのまま当てはまる。玉ねぎのせいにしなくてよかった。テストの最中に新しい道具を足すと、何が原因か分からなくなる。ベルトは玉ねぎの試験が終わるまで休むことにした。

左膝のほうは、だいぶ良くなってきた。足の下に入れていたクッションをやめて5晩目になる。8月30日に「3日から5日続けて違和感が戻らなければクッションは戻さない」と決めていたので、これで判定期間を通過したことになる。途中で一度戻った日もあったけれど、そこから悪くはならなかった。良くなったからといって、痛みの原因になったと思われる深いしゃがみの動きを再開しないようにしたい。

玉ねぎを試す1日目だった。加熱したものを1日50g、3日続けて様子を見る、と昨日決めていた。今日は夕方4時ごろ、ゆでたささみと蒸したじゃがいも、温泉卵と一緒に、くし切りの玉ねぎを透き通るまで火を通して食べた。アプリの記録では56.4g。1回にまとめて食べる、というルールは守れている。

玉ねぎは生の状態で60gを量ってから、電子レンジで10分ほどしっかり加熱した。記録アプリには加熱済みの項目もあったのだが、加熱したあとで何グラムと入れればいいのか分からなかったので、生で量った60gに合う量を生の項目で入れた。あとから調べたら、これでよかった。量ったのが生の重さなのだから、生の項目に生の重さを入れるのが実態に合っている。加熱側を選ぶ必要があるのは、出来上がったものを量ったときの話だ。ついでに、もし加熱側で入れるなら生60gは茹でて53gになる、という換算も分かった。ただ、どちらで入れてもカロリーの差は4kcal、食物繊維に至っては差がない。1日の合計に対して1%にもならないので、迷うほどの話ではなかった。

それより大事なことが、調べているうちに出てきた。玉ねぎの、お腹に来るとされている成分は水に溶ける。だから茹でこぼせば煮汁のほうに流れ出て減るのだが、今日のように水を足さずレンジにかけて、出てきた汁も捨てていない場合は、そのまま全部残っている。つまり今日は、玉ねぎの試し方としてはいちばんきつい条件だったことになる。これはむしろ都合がいい。きつい条件で平気なら、茹でこぼしたものはもっと平気なはずだ。逆をやっていたら、通っても何も言えなかった。明日と明後日も、同じレンジ10分で揃える。

汁のことも確かめてみた。今日は生のささみと生の玉ねぎと卵を、すでにレンジにかけてあったじゃがいもと一緒に、ひとつの容器に入れて10分加熱した。出てきた汁はけっこうな量で、玉ねぎからというよりささみから出たものが多かった気がする。その汁をじゃがいもが吸っていて、そのじゃがいもを食べたのだから、汁は飲んだことになる。つまり玉ねぎの成分は全部とったことになる。きつい条件だと思っていたが、そのとおりだったわけだ。

ひとつ、思いがけないことに気づいた。じゃがいもが玉ねぎの汁の運び屋になっている。じゃがいもは低FODMAPのほうの食材で、8月12日からずっと問題なしとして食べ続けているものだ。それが同じ容器で加熱すると玉ねぎの汁を吸う。これから先、もし「じゃがいもを食べると調子が悪い」と感じることがあったとしても、それは本当にじゃがいものせいなのか分からなくなる。玉ねぎのテストが終わる9月4日以降は、容器を分けるか、せめて同じ容器で加熱したかどうかを記録に残しておくことにする。

夜になって、左側がもやもやっとした感じがあった。お腹が張っている、という感じではない。痛みでもない。体の調子を0から3の4段階で見ている体調スコアは、朝も夜も0のままだ。玉ねぎのせいなのか、それとも今日は食事の間隔が短かったせいなのか、自分では決めきれなかった。

食事の間隔のほうを、あとから記録で確かめてみた。今日は8時20分、11時32分、14時13分、16時2分、18時41分の5回。間隔にすると3時間12分、2時間41分、1時間49分、2時間39分になる。昨日は2時間37分、1時間59分、3時間23分、3時間19分だったから、今日が特別短いわけではなかった。もやもやの前の1時間49分はたしかに今日いちばん短いけれど、昨日にも1時間59分という間隔があって、その日は何も起きていない。10分の差で出たり出なかったりするとは考えにくい。

そのかわり、朝が遅くなっているという実感のほうは、はっきり数字に出ていた。1食目の時刻が8月28日は6時ちょうど、29日が6時28分、30日が7時37分、31日が7時47分、そして今日が8時20分。4日で2時間20分うしろにずれている。今朝は6時50分に起きているので、起きてから1時間半食べていないことになる。起きるのが遅いのではなく、起きてから食べ始めるまでが長い。結果として、5回の食事が10時間21分の中に収まった。昨日は11時間18分だったから、同じ回数を1時間短い枠に詰め込んだ形だ。間隔が短くなったというより、1日ぜんぶが夕方に寄った、と言うほうが近い。

ここで一度、玉ねぎ以外のものが動いていないかを確かめた。昨日と比べると、豆腐が50gから150gへ、白米が400gから575gへ、卵が1個から3個へ増えていて、キウイも食べている。集計すると食物繊維が昨日の21.3gから27.3gへ、6gも増えていた。これは玉ねぎ以外が動いた証拠のように見えた。

ところが、比べる相手を昨日1日ではなく直近20日にしてみたら、絵が変わった。納豆2パックは8月26日からずっと続いている。じゃがいも120gも30日・31日と3日連続だ。キウイに至っては、8月だけで12日・17日・27日と食べていて、月に数回の定番だった。白米575gは20日の平均472gより多いけれど、最大は680gなので範囲の中にある。豆腐150gも22日に同じ量を食べている。つまり今日は、玉ねぎ以外は普段どおりだった。昨日がたまたま少ない日だっただけだ。

とはいえ、合計の食物繊維27.3gが高いことは変わらない。20日の平均が18.1gなので9gも多い。それなら繊維のせいかと思ったのだが、自分の記録を見返してそれも消えた。8月14日の繊維が、ちょうど今日と同じ27.3gだった。その日の体調スコアは0だ。8月29日は26.6gで、こちらは一日を通して0のまま、打ち合わせから作業まで調子が良かったと書いてある。同じ量の繊維で何ともない日が、2回もある。

そうすると残るものが1つになる。8月14日と8月29日と今日を分けている違いは、玉ねぎだけだ。繊維も納豆もじゃがいもも米も、だいたい同じ水準で並んでいる。今日のもやもやの犯人として、いちばん上に来るのは玉ねぎだということになる。食べたのが16時3分で、感じたのが19時過ぎ。3時間後というのも、無理のない間隔だ。

ただし1日目で決めない。もやもや自体は8月24日にも出ていて、そのとき玉ねぎは食べていない。判定は3日目まで待つ。3日のうち2日以上で同じ向きの症状が出たら、玉ねぎのほうだと考えることにする。

玉ねぎについては、記録を始めるずっと前から思っていたことがある。食べ過ぎたときに、なんとなく嫌な感覚があった。にんにくではそれを感じたことがない。玉ねぎのほうだけ、ときどき来る感じがあった。

これも記録で確かめてみた。2年近くぶんの食事記録が残っているので、玉ねぎとにんにくを両方引っぱり出してみた。玉ねぎを食べた日は44日あって、いちばん多いのが今年4月8日の470g。しかも4月7日から10日まで、376g、470g、188g、376gと4日続けて食べている。玉ねぎ中1個が188gだから、1日に2個から2個半だ。これが「食べ過ぎたとき」に当たるのだろう。

にんにくのほうは13日あるが、にんにくとして食べているのは「おろし小さじ1」の6gが4回だけだった。残りは漬物に入っていたぶんで、実際の量はごくわずかになる。つまり玉ねぎとにんにくでは、食べた量が60倍以上違う。にんにくのほうが問題になる成分の濃度は2倍から3倍高いのだが、量の差がそれを完全に打ち消してしまう。だとすると、にんにくで何ともなかったのは、にんにくが平気だからではなく6gしか食べていないからだ、ということになる。にんにくは大丈夫、と思い込まないほうがよさそうだ。

もうひとつ、勘違いしていたことがあった。今回は1か月以上ぶりに玉ねぎを食べたつもりでいたが、記録では最後に玉ねぎが入ったのが5月4日のオニオンリングフライで、120日も空いていた。玉ねぎそのものとしては4月10日以来で、144日ぶりになる。1か月どころではなかった。

久しぶりに入ったから体が敏感に感じたのだろうか、とも思った。これも自分の計画書に答えが書いてあった。この種の成分はアレルギーではなくて、そのとき入った量で反応が決まる。しばらく食べなかったからといって体が敏感になるわけではない、と。だからそこは心配しなくていい。ただ、敏感になったのではなく気づきやすかった、という別の道はありうると思う。今日はテストの初日で、玉ねぎを食べたと分かったうえでお腹に注意を向けていた。この記録には、張っている気がして測ったら細かった、という例が5回も残っている。注意の向け方が感じ方を作ることは、自分の体で実際に起きている。

これは明日と明後日で自然に分かる。同じ量を食べ続ければ「久しぶり」ではなくなるからだ。2日目3日目で消えるなら久しぶりのせい、続くなら玉ねぎそのもののせいだ。

なお今日食べたのは60gだ。アプリには0.3個と入れたので56.4gになっているが、量ったのは60gのほうで合っている。3.6gのずれは3日とも同じように乗るだけなので、そのままにしておく。

明日は量を増やしたほうがいいのだろうか、100gくらいに、とも考えた。だがこれは増やさない。理由は自分の計画書に書いてあった。この種のテストの標準は3日続けて日ごとに量を増やすやり方なのだが、7月28日に自分でそれを却下している。量を増やしていくと、症状が出たときに量が増えたせいなのか続けて食べたせいなのか分からなくなるからだ。今日は1日目で症状が出ている。ここで量を上げたら、明日の結果がどちらの意味なのか、まったく言えなくなってしまう。却下した理由が、いちばん悪い形で出る場面だ。

中止したほうがいいかというと、それも違う。計画書の中止の基準は、体調スコアが2以上か、0から1の幅を明らかに超えたと感じたときだ。今日はスコア0で、もやもやはその幅の中に収まっている。だから止めずに、60gのまま続ける。

同じ量で3日続けると、はっきりする区別がある。1日目で出るなら一度食べただけで反応するということ、3日目に出るなら積み上がって出るタイプだということ。量を動かしてしまうと、この区別がつかなくなる。100gに上げる話は3日終わってからだ。ちなみに4月に食べていた量から見れば、100gにしてもまだ4分の1以下でしかない。増やす余地はあるが、順番がある。

水は今日960mlだった。直近9日の平均が1142mlなので、200ml近く少ない。今朝、足の指のことがあって水分不足が怖いと思ったばかりなのに、日中はむしろ普段より飲めていなかった。ただ、寝る前に足すのはやめておく。夜中に飲むことと明け方の違和感の関係が、まだ切り分けられていないからだ。明日の日中に前倒しするほうがいい。

明日と明後日、まったく同じものを食べるのは難しいと思う。最近の普段どおりでいい。同じにする必要はなくて、範囲から外れなければ判定はできる。繊維が18gから27gのあいだ、納豆2パック、じゃがいも120g前後、白米450gから580g。この範囲は直近20日の実績そのものだ。固定するのは玉ねぎ56gだけでいい。

そして明日からの方針を1つ変える。さっきは豆腐と白米を昨日の量に戻し、キウイをやめようと思っていた。だがこれは逆だった。今日の構成が普段どおりなのだから、昨日に戻すというのは玉ねぎ以外を3つも動かすことになる。正しいのは、今日と同じものを同じ量で、あと2日続けることだ。そうすれば変わるのは玉ねぎだけになる。

風呂は設定41度で20分ほど。温度計は40度だった。設定は昨日と同じ41度なのに、測った温度は昨日の39度より上がっている。8月29日から温度計を使い始めて、38度、39度から40度、39度、そして今日が40度。設定を変えていないのに実測が上がってきているのは、涼しくなって湯が冷めにくくなったからだろう。昨日「涼しくなってきたせいかぬるく感じた」と書いたのと、同じ方向の話だと思う。上がったのは20時20分ごろ。8月26日に決めた「寝る90分前までに上がる」は、22時に寝るなら100分前なので満たしている。昨夜は78分で、記録の中ではじめてこれを割った夜だった。それでいて睡眠は8時間50分と直近でいちばん長かったので、明日の朝はその比較ができることになる。20分入るのは2晩続けてだ。

お腹のことでは、もうひとつ気になったことがあった。今日は朝からお腹がぽこっと出ているような気がしていて、9時13分に用を足したときにも同じことを思っていた。それで夜になってウエストを測ってみたら、84.5cmだった。これまでの記録でいちばん太かったのは8月9日の81.7cmなので、2.8cm更新したことになる。

自分の記録を読み返すと、これまでは逆のパターンばかりだった。8月7日も、10日も、12日も、20日も、24日も、「張っている気がする」と思って測ると、実際にはむしろ細かった。体の感覚と実測が合わないというのが、この記録でくり返し出てきた所見だ。今日はそれが逆で、感じたとおりの数字が出た。記録の中でははじめてのことになる。

ただ、条件が同じではない。8月9日に「明日から起床後トイレのあとに測って条件を揃える」と決めていて、16日も20日も24日も朝に測っている。今日は夕食のあと、夜7時ごろの測定だ。しかも今日は2,130kcal、白米575gを食べたあとで、腸の中身そのものが多い時刻に測っている。体重のほうも、8月24日から28日は62.8から63.0kgだったのが、30日から63.7、63.5、63.5kgと上がってはいる。とはいえ0.5kgから0.7kgの増えかたで腹囲が2.8cm増えるのは、目安としては合わない。残りは測る時刻と食後かどうかの差だろう、と今は思っている。

お腹のことでは、もうひとつ思い当たることがあった。8月26日から、納豆を1日2パック食べている。前は1パックにしていたのに、なんとなく2パックになっていた。これが張りの原因ではないだろうか。

調べてみると、時期は合っている。ウエストを最後に測ったのは8月24日の80.0cmで、そのときはまだ1パックだった。2パックになったのが26日から。体重も28日までは62.8kgから63.0kgだったのが、30日以降は63.5kgから63.7kgに上がっている。

理屈のほうも通る。納豆の大豆には、小腸で吸収されずに大腸で発酵してガスになる糖が含まれている。2パックにすればその量も倍になる。苦しくはないけれどぽこっと出ている、というのはガスの出方として典型的だし、痛みがないところも合っている。今日の食物繊維27.3gのうち、5gが納豆のぶんだ。

そして調べているうちに、見落としが1つ見つかった。8月11日に納豆のテストをして「陰性、問題なし」と判定しているのだが、あれは1パックでの判定だった。しかも計画書には、7月28日に自分でこう決めた記録が残っている。2パックの追加テストは行わない、1日1パックで足りる、2パック以上を食べる機会は滅多にないから、と。その「滅多にない」はずの2パックが、8月26日から毎日になっていた。合格をもらった範囲を、気づかないうちに超えていたことになる。

ただし、これも今のデータでは確かめられない。8月24日から今日まで、ウエストを1回も測っていないからだ。いつ増えたのか分からないし、24日は朝で今日は夕食後だから条件も違う。合わないとは言えない、という程度で止めておく。

やることは決まった。納豆は今は変えない。玉ねぎのテストが3日まで走っているので、ここで動かしたら両方とも読めなくなる。そのかわり明日から毎朝、起きてトイレに行ったあとにウエストを測る。食事を変えないのでテストの邪魔にならないし、いちばん安く手に入るデータだ。納豆を1パックに戻して試すのは4日からにする。順番を守れば、どちらの答えも出る。

だから今日の1回で結論は出さない。明日の朝、起きてトイレに行ったあとにもう一度測る。それがいちばん安い確かめ方だ。朝も84cm台なら、条件の差ではなく本当にお腹が大きくなっているということになる。80cmから81cm台に戻るなら、夜に測った数字は過去のものと比べられない、というだけの話になる。どちらにしても、今日の84.5cmを理由に食事の量を変えたり、玉ねぎのテストを止めたりはしない。1点の数字で、しかも条件が違う。明日の1回を待つ。