2026年7月の記録

前夜（7/30）は21時に就寝し、今朝5時に起床。途中トイレで1回起きたが、普通にゆっくり眠れた。右向き・左向き・仰向けと、いろいろな姿勢で寝られたようだった。何となく胃のあたりがもやっとする感じはあるが、はっきりした違和感ではない。前日（7/30）は豚ロース初導入・2,194kcal（低FODMAP期間で最高）・サウナ後にそわそわ感があった日で、睡眠自体は問題なく取れており、夜間に喉の違和感や仰向けでの不快感といった逆流の明確なサインは出ていなかった。ただ「胃のもやっと感」は前夜のそわそわ感と地続きの可能性もあり、この日1日の様子を見て判断することにした。

背面（背中）の違和感はなかった。久しぶりにベンチプレスを1セットだけやったところ、直後は何となく嫌な感じがあったが、今のところは大丈夫そうだった。

撮影のためしそきくらげを食べた（11:36・14:26、各10g）。きくらげ（マンニトール）・還元水あめ（ポリオール）を含むが、1回10gと少量のためテストとしては扱わない参考記録とした。こちらも今のところ問題なく、夜寝てみて変化があるかは分からないが現時点では大丈夫だった。

体調スコアは0（背中の違和感なし。ベンチプレス直後としそきくらげ摂取後に軽い「嫌な感じ」はあったが、いずれも一時的で残っていない）。この日も2,100kcalほど食べられ（合計2,102kcal、脂質45g、食物繊維17.0gは低FODMAP期間で最多、マグネシウム292mg）、久しぶりに体重が増えていて少し安心した。

ご飯も多めに食べられるようになってきた気がする。マルトデキストリンで200kcalほど上乗せできるので、やはりこれは良さそうだと感じた。

前夜（7/29）は20:30に就寝し、今朝5時まで寝られた。途中おそらくトイレで2回起きたが、全体としてはゆっくり眠れた。明け方に仰向けで寝ていたとき少し嫌な感じがあったが、左下・右下と横向きに変えたらまた眠れた。心配していた明け方の気持ち悪さは出なかった。前日（7/29）は低FODMAP期間で初めて2,000kcalを超えた（2,059kcal・脂質43g）ため夜間の逆流を心配していたが、問題は起きなかった。

日中はサウナへ行った。サウナ1回→湯船に浸かる→上がって漫画を読みながら休憩→また湯船、というのを4〜5回繰り返し、マッサージも受けた。サウナでの食事は選べるものが少なく、ご飯と鮭。ご飯が美味しく感じられた。

何となく落ち着かない・そわそわする感覚があった。体は起こしていたので姿勢の問題ではなさそうで、はっきりした違和感ではないが、症状が出始めた初期の頃に感じていたそわそわ感に近い気がした。逆流の初期症状かもしれないとは思ったが、今のところは大丈夫そうだった。体調スコアは0（違和感はほぼなかった。ただし何となく落ち着かない・そわそわする感覚があり、逆流の初期症状ではないかと気になっている）。

夕方以降がよく食べられて、この日は2,194kcalまで到達した（低FODMAP期間で最高値。脂質49g、食物繊維14.2g、マグネシウム282mg）。ご飯は今100gが基本だが、150gくらいに増やしてもいいのではという気もしてきている。ただまだ油断せず様子を見たい。

この日初めて豚肉（ロース）を取り入れてみた。脂身は少なめだったが、脂質のあるものを食べたのは久しぶりで、これがどう影響するか。今のところは大丈夫そうだが、今夜眠れるかどうかを見たいと思った。

前夜（7/28）は21時頃に就寝し、今朝5時に起床。しっかり眠れた。トイレには2回起きたが、右を下にしたり仰向けになったりと姿勢を変えながら寝られて、快適だった。

少しお腹が痛くなってトイレへ行くと、そんなに踏ん張らなくてもスルッと出た。3日ぶり（7/25以来）の排便で、バナナ形状の一本便、状態は良かった（ブリストル4相当）。その後下痢になるかと思ったが、今のところ追加はなく一本のみ。3日間出ていなかったのでかなり硬いだろうと思っていたが、普通に良い状態だったので少し安心した。

背中などの痛みはほぼなく、今日は特に何もない、という感じの一日だった。暑い中を出かけたので少しふらふらした感じはあったが、調子は悪くなかった。体調スコアは0（背中の痛みはほぼなし。暑さによるふらつきはあったが、消化器の違和感としては何もない一日）。この日からめかぶを取り入れてみた（12:04・味なし・生1パック40g。味付きのタレは高FODMAP成分が入りうるため味なしを選択）。

マルトデキストリン20gを予定どおり3回（7:07・9:48・16:34）に分けて摂取し、オリーブ油小さじ1も継続した。主食は白米ご飯を4回、たんぱく質はぎんざけ2回・温泉卵3個・ゆでささみ2本・ツナ水煮・しらす。久しぶりに2,000kcalを超え、合計2,059kcal（低FODMAP期間で初の2,000kcal超え）に到達した。夜から明朝にかけてどうなるかは少し心配だったが、今のところはまったく問題なさそうだった。15:10にはくるみを1粒摂取した。ナッツは「硬め脂質」テストの対象食材で本来は除去中に入れない枠だが、1粒（脂質約1.4g）なので影響は小さいと思われる。

7/21の記録を改めて見返した。あの日は17:00に食事をして17:45から筋トレ、つまり食後45分での運動だった。しかもベンチプレスをやっているので、胸を張る姿勢で腹圧がかかり、それで逆流したのではないかと思う。その前にも筋トレのあとに調子を崩したことがあったので、しばらくは注意したい。一度こうなると、かなり長く引きずってしまうという感覚がある。実際、7/21以降ずっと体調スコアは1が続いていて、0に戻ったのは今日が9日ぶりだった。

筋肉は維持したいので、いずれは再開したい。ただしやるとしても1日1種目・1セットだけにして、負担がかからない形から始めたいと思っている。今はまだ「やったらやばい気がする」という感覚があるので、もう少し落ち着いてから開始するつもり。

前夜（7/27）は21:00に就寝し、今朝5:30まで眠れた。途中一回起きたが違和感なく、久しぶりによく眠れた。だいぶ良くなってきたのだろうか、と感じた。

背中の痛みはほぼなく、左側にごくわずかな何かを感じる程度で、違和感と呼ぶほどでもなかった。これまでと比べれば、ほとんど何もないのと変わらない感覚だった。体調スコアは1（背中の痛みはほぼなし。左側にごくわずかな感覚が残る程度）。仕事はあまりやる気が出なかったが、なんとかいろいろと進めることはできた。

この日からマルトデキストリンを取り入れて2回飲んだ（朝7:27・昼12:57）。オレンジジュースに砂糖を入れたものも継続して飲み、カロリーはだいぶ乗せられたと思う。蒸したじゃがいもにオリーブ油小さじ1を追加するなど、油も少しずつ取り入れた。

排便は7/25を最後に3日連続でなく、出そうな感じもまったくなかった。便秘が続いている感覚があって少し嫌な感じがした。今夜もゆっくり眠れるといいと思いながら一日を終えた。

背中が少し痛む程度で済んだ一日だった。貼るお灸を貼っていたら楽だった。体調スコアは1（背中が痛む程度で、睡眠は良好だった日）。

カロリーを確保しようと、100%オレンジジュースに砂糖を入れて飲んだ。逆流が心配になったが、意外と大丈夫だった。体重が減少傾向のため、もう少しカロリーを確保したいと考えて色々試していて、マルトデキストリンを注文したので胃腸に負担をかけずに炭水化物・カロリーを補給できそうだと感じている。オリーブオイルなど消化に良い油も少しずつ追加していったらいいのではないかと思っている。

もうすぐ低FODMAPを始めて2週間くらいになるので、あと1週間くらいで色々試していけるのが楽しみ。

前夜（7/25）は20時頃に就寝し普通に眠れたが、3時頃に目が覚めた。何となくまた違和感がある感じだった。

日中は背中に少し違和感があるような気がした一日だった。貼るお灸を背中と腰に貼ったところ、少し紛れるような気がした。何となくふらふらするような感じもあったが、仕事はまあまあ進めることができた。

体調スコアは1（背中の違和感・ふらふら感はあったが、仕事はまあまあ進んだ日）。排便はなく、全体としてあまり変わり映えのない一日だった。

なんとなく微妙な違和感がある一日だった。昼は撮影のため味付けのりを5枚ほど食べた。低FODMAPの食材ではなく、本来なら3週間は食べない予定だったが、撮影のためこの日だけ摂取した。

夕方、食後3時間空けてから筋トレをした。以前は食後1時間で筋トレをしてかなり調子が悪くなり、その日から調子の悪い状態が続いていたため、今回は間隔を空けて実施した。筋トレ中は問題なかったが、体に負担がかかったのか、そのあとなんとなく違和感が出た。

買い物に行くとお腹が痛くなり、排便があった。最初は硬めだったが、最後は下痢気味だった。体調スコアは1（なんとなく微妙な違和感がある一日）。ここ数日は同じような消化に良さそうなものばかり食べており、摂取量もそんなに多くないのに下痢になったのが不思議で、腸内環境が変わってきているのか原因は分からなかった。

前夜（7/23）は20:30に就寝したが、2:00頃に一度目が覚めた。エアコンで喉が渇き湿度も下がっていたのと、なんとなく嫌な感じがあったため。4:00頃まで体を起こし白湯を飲むなどして過ごし、その間に排便があった（久しぶり）。結構踏ん張ったが、かちかちでも下痢でもなく細切れ状で、切れることはなく良かった。5:00〜7:00頃また横になれたが、嫌な感じで再度目が覚めた。起床後は違和感なく普通の状態だった。

体調スコアは1（そんなに悪くはないが良くもない）。背中に本当に微妙な違和感が続く感じで、数日前のような「全く違和感がない」状態ではなかった。食べているもの自体はここ数日と大きく変えていないが、最近は結構多めに食べていた自覚があったため、この日は少なめに食べた。まだそんなに量を消化できないのかもという印象。

起床後に違和感が出ることが多いため、調子が良かった日の夜に何をどれくらい食べていたかを改めて確認し、その量に合わせてみる予定。

昨日（7/22）は20:30に就寝し、5:00に起床。夜中に1回トイレで起きた。

6:07、朝食に魚の切り身・温泉卵・人参煮・白米を食べた。

この日は背中に軽い違和感がちで（痛みというほどではない、体調スコアは1）、久しぶりに排便もあった。かちかち・下痢ではなく細切れ状で、踏ん張りは必要だったが切れることはなかった。

最近やや食べ過ぎ気味かもという感覚があり、目標カロリーに対して胃がまだ追いついていない気がするので、量を少し減らす方向で調整しようと思っている。

18:41、夕食にカツオのたたき・蒸し鶏・人参なます・白米を食べた。

昨日（7/21）は20:30に就寝し、4:00に起床。夜中にトイレで1回起きた。まあまあ眠れたが、起きた時は左側にやや違和感があった。起床後は違和感がだいぶましになり、お腹も空いて朝ごはん（かつお刺身・温泉卵・白米）も食べられた。

終日、左背中に少しだけ違和感がある日だった。めちゃめちゃ調子が悪いわけではなく、軽い違和感程度（体調スコアは1）。排便はなかった。

昼〜夕方はぎんざけ・サーモン・鶏卵・にんじんなど、普段通りの食事をとった。

昼からサウナへ行った。お風呂→外気浴→サウナ→外気浴を4回ほど繰り返し、マッサージも受けた。

サウナから帰ってきて食欲があり、普段通り食べたうえで、つい追加でキウイフルーツを食べてしまった。

昨日（7/20）は20時半に就寝し、朝5時に目が覚めた。夜中に1回トイレで起きたものの、今までのように3時頃から横になるとしんどくなるということがなく、5時半頃までゆっくり眠れて、すごく楽になってきていた。

起床時には背中〜左側に軽い違和感があった（体調スコアは1）。

2〜3日ぶりに排便があり、便秘が解消した。最初は少し踏ん張ったが、その後はほぼ全部出た感覚があり、最後の方はやや柔らかめだったが下痢ではなかった。便の中にごま粒大の黒い粒が複数混ざっていて、普段はあまり見かけないものだったが、たぶんキウイの種が黒く残ったものではないかと思う。

今日は夕方まで調子が良かった。17:00に200g程度の食事をとり、17:45からベンチプレス・懸垂・オーバーヘッドプレスなど40分ほど筋トレを実施した。運動中は特に何も感じなかった。

ところが運動後30分ほどしてから背中に違和感が出始め、軽い痛みになった。食後すぐ（17:00食事→17:45筋トレ）に筋トレしたのが良くなかったのではと振り返っていて、今後は食後2時間は空けてから筋トレしたいと思っている。

昨日（7/19）は20時半ごろ就寝し、夜中に1回トイレで起きたものの、5時半ごろまでかなりよく眠れた。寝ている時の違和感もほぼなく、かなり調子が良くなってきている分、油断しないよう注意したいと思っている。

基本的にスムーズで、調子の良い・違和感のない一日だった（体調スコアは0）。食事も2000kcal近くまで、久しぶりにしっかり食べることができた（鶏むね肉・鶏ひき肉・鮭・卵・シーチキン・じゃがいも・人参・ピーマン・キウイなど、低FODMAP食材中心）。

ただ、二〜三日便通がなく便秘気味になっている。

調子が良い分「焦り」がなくなり、少しのんびりしすぎて仕事は前の方が進んでいた気もするが、今はのんびりしながら少しずつ進める時期でいいかなと思っている。

筋トレも実施した。少しだけ負荷をかけられるようになってきている感覚があり、とても良い感じだが、栄養がこれで足りているのかという心配は残っている。

低FODMAPを3週間続けていて、早くいろんな食材を試していきたいという意欲が出てきている。

昨日（7/18）は21時ごろ就寝し、夜中に2回ほどトイレで起きたものの、4時半ごろまでよく眠れた。嫌な感じの目覚めではなく自然に目が覚めた感じで、起床時もいつものパターンの左側違和感というほどではなく、違和感なしに近かった。ただ普段と違う、なんとなく突っ張るような感覚があった（嫌な感じではない）。

起床時から日中にかけて違和感はほとんどなく、体調スコアの記録は特に残していない。機能面は全般的に調子が良かったが、調子がいいせいか焦りがなく、仕事にあまり集中できずだらだらしてしまった。

ここ二日ほど、今まではすぐ出ていたゲップが、ちょっと意識しないと出せなくなってきた。胃の入り口がちゃんと閉まるようになってきたのかなと、希望的に思っている。

カロリーをもっと摂りたくてご飯を1回あたり100gから110gに増やしてみたところ、次の食事であまりお腹が空いていなかった。もう少し少なめの方がいいのかもとも感じている。この日のMacroFactorへの記録は保存済み。

昨日からピーマンと挽肉の料理を作るなど、食事のバリエーションが増えてきた。食べるのがおいしくて楽しい。

4時ごろ起床。いつものパターンの左側違和感・横になっていられない程度ではなく、違和感なしに近い状態で、体調スコアは0だった。

昼〜午前中ごろから、左背中がつっぱる・むずがゆいような感覚が出てきた。調子が悪いわけではなく筋肉痛とも違う軽い感じで、好意的に捉えると治ってきている途中の感覚のようにも思えた。昼ごろの体調スコアも0（症状なし）。

昼にキウイフルーツを食べて、とてもおいしかった。久しぶりに違うものを食べられて良かった。

夕方にじゃがいも・にんじんを食べて、これもとてもおいしかった。

夜に食欲が出て、じゃがいも・キウイをもう少し食べたい気持ちになったが我慢できた。1日5食にしていると食欲が暴発しにくい感覚がある。

就寝前、左側の違和感がまた出るかもと思ったが、意外と大丈夫だった。全体的には調子の良い一日だった。

前夜からの睡眠は改善していて、仰向けのままでも眠れる時間が何度かあり、とても気持ちよく眠れた（ずっと仰向けは無理だったが、これまでよりはっきり楽）。朝の排便もスルッと柔らかめで調子が良かった。低FODMAPでガスが抜けて圧迫感がなくなってきた感じがあり、下っ腹も気のせいかもしれないがすっきりしている。

朝食（かつお水煮＋温泉卵＋ご飯）は散歩のあとにとった。散歩中に左背中にわずかな違和感があったが、はっきりした不快感ではなかった。午前中ごろからはおならが硫黄臭くなってきたが、腸内の変化かもしれず、良い変化か悪い変化かは判断がつかない。

14:42、刺身（にじます）100g＋白米を食べた。冷凍のまま半解凍で量もやや多めだったのがあとで響き、食後しばらくして腹具合が悪化し下痢になった。低FODMAPよりも解凍不足・鮮度の問題である可能性が高いと感じている。

その後も終日、食後に左背中がちょこちょこ・ごく軽度の突っ張りを感じる場面が複数あった。特定の食事とは結びつけにくく、しんどさはなく気になる程度。夜はさらによく眠れ、仰向けのまま眠れる時間が何度もあり、これまでよりはっきり楽だった。総じて一日を通して非常に快適だった。

14:31、いわし缶（梅じそ風味）0.5缶（100g・脂質10g）に温泉卵と白米を合わせて食べた。食後しばらくして左背中にごく軽い違和感を感じたが、強さ・持続時間とも「気がする」レベルで、はっきりした不快感ではなかった。

体調スコアは1（ごく軽度）。いわしが原因なのか、回復過程のゆらぎなのかは判断がつかなかった。

4食目に低温調理した鶏むね肉を食べた。柔らかく仕上がったが、自分としてはもう少し火を通したい感じで、若干「うえっ」となる感覚があった。次回はレンジで追加加熱しようと思う。

体調スコアは0（違和感なし）。この「うえっ」となる感覚は、背中の違和感などいつもの症状とは別のものとしてスコアには加味していない。